Mẹ bầu uống bao nhiêu sữa mỗi ngày? Hàm lượng chuẩn mẹ cần biết

26/05/2025 16:25

Khi mang thai, việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là việc chọn lựa và uống sữa bầu. Mẹ bầu uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là câu hỏi mà hầu hết các bà mẹ đều muốn tìm câu trả lời chính xác, nhằm đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng lượng sữa cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giai đoạn thai kỳ, sức khỏe của mẹ, và nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi.
Trong bài viết này, Vallac sẽ cùng mẹ bầu khám phá chi tiết về lượng sữa cần thiết, những lưu ý khi uống sữa bầu và cách chọn sữa phù hợp nhất để mẹ và bé đều khỏe mạnh. Cùng theo dõi nhé!

Tại sao mẹ bầu cần uống sữa mỗi ngày?

Sữa bầu không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng cho mẹ mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, sữa bầu chứa canxi, DHA, axit folic, sắt, và các vitamin quan trọng khác, hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương, não bộ, và tăng cường miễn dịch.
Việc uống đủ sữa mỗi ngày giúp mẹ bầu:

• Cung cấp đủ canxi cho sự phát triển xương và răng của bé.
• Hỗ trợ trí não và thị giác của bé nhờ DHA và ARA.
• Ngăn ngừa thiếu máu và các vấn đề về sức khỏe cho mẹ bầu nhờ lượng sắt dồi dào.
• Tăng cường hệ tiêu hóa cho cả mẹ và bé nhờ các loại sữa bổ sung lợi khuẩn.

Mẹ bầu uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là đủ?

Mẹ bầu thường thắc mắc về lượng sữa bầu cần uống mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh mà mẹ vẫn không bị tăng cân quá mức. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng sữa tối thiểu và tối đa mà mẹ bầu cần uống mỗi ngày thường dao động từ 500ml đến 800ml. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy vào từng giai đoạn thai kỳ.

Lượng sữa cần uống theo từng giai đoạn thai kỳ

• Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu): Trong giai đoạn này, mẹ bầu thường bị ốm nghén, cảm giác buồn nôn và mệt mỏi sẽ khiến mẹ khó uống sữa. Vì vậy, lượng sữa chỉ cần 300-400ml mỗi ngày là đủ. Nếu mẹ không thể uống được sữa bầu, có thể thay thế bằng sữa chua hoặc phô mai.
• Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa): Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng, mẹ có thể tăng lượng sữa lên khoảng 500ml mỗi ngày. Lúc này, mẹ bầu cũng sẽ có thể cảm thấy dễ uống hơn vì không còn cảm giác nghén.
• Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối): Vào giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi là rất lớn, mẹ bầu có thể uống từ 600ml đến 800ml sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh uống quá nhiều sữa ngọt, vì sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng.

Lý do uống đủ sữa quan trọng cho mẹ và bé

Uống đủ sữa trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Dưới đây là những lý do tại sao mẹ bầu cần đảm bảo lượng sữa hàng ngày:

• Cung cấp canxi cho bé: Canxi rất quan trọng trong việc phát triển hệ xương và răng miệng của bé. Mẹ cần bổ sung đủ canxi trong suốt thai kỳ để giúp thai nhi không bị thiếu hụt.
• Hỗ trợ phát triển trí não của bé: DHA và ARA là hai axit béo không bão hòa rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Những dưỡng chất này có nhiều trong các loại sữa bầu chất lượng.
• Ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu: Thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Sữa bầu thường bổ sung sắt và các vitamin nhóm B giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Uống sữa quá ít hoặc quá nhiều có hại không?

Việc uống sữa bầu quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Uống quá ít sữa

• Hậu quả: Mẹ bầu sẽ không nhận đủ các dưỡng chất thiết yếu như canxi, DHA, và sắt. Điều này có thể làm giảm khả năng phát triển xương của bé, gây thiếu máu cho mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Khắc phục: Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa chua, phô mai, hoặc các thực phẩm thay thế khác khi không uống được đủ sữa.

Uống quá nhiều sữa

• Hậu quả: Việc uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức cho mẹ bầu, gây áp lực lên hệ tim mạch và dễ gây ra các bệnh lý như tiểu đường thai kỳ. Một số loại sữa bầu chứa nhiều đường và chất béo, nếu uống quá nhiều có thể gây tăng cân nhanh chóng mà không có lợi cho sự phát triển của bé.
• Khắc phục: Mẹ bầu nên uống sữa vừa đủ, lựa chọn các loại sữa ít đường và ít béo để giúp mẹ duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ.

Việc chọn lựa loại sữa bầu phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu nên lựa chọn các loại sữa có thành phần canxi, DHA, ARA, và sắt đầy đủ. 
Mẹ cũng có thể lựa chọn các loại sữa có công thức ít đường và ít béo để giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn như Vallac.
Lượng sữa mà mẹ bầu cần uống mỗi ngày không phải là một con số cố định, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, uống đủ sữa mỗi ngày là điều cần thiết để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Hãy chắc chắn rằng mẹ bầu chọn loại sữa phù hợp và duy trì thói quen uống sữa đúng cách để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cũng luôn trong trạng thái tốt nhất.
Mong rằng bài viết này đã giúp mẹ bầu có cái nhìn rõ ràng hơn về việc uống sữa bầu bao nhiêu mỗi ngày và làm thế nào để thực hiện tốt điều này trong suốt thai kỳ. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!