5 Cách uống sữa bầu vào con không vào mẹ chia sẻ từ chuyên gia

23/07/2025 16:18

Khi bước vào hành trình làm mẹ, ai cũng mong muốn điều tốt nhất cho con yêu. Nhưng có một thực tế mà nhiều mẹ bầu đang gặp phải, đó là: ăn uống, uống sữa rất đầy đủ mà thai nhi vẫn chậm tăng cân, trong khi cân nặng của mẹ lại tăng vù vù. Liệu có cách nào để dinh dưỡng "vào con" mà không "vào mẹ"?
Câu trả lời là có, nếu mẹ nắm vững những nguyên tắc dưới đây. Cùng Vallac mama khám phá ngay cách uống sữa bầu vào con không vào mẹ, giúp mẹ giữ dáng nhẹ nhàng mà bé vẫn phát triển vượt chuẩn.

Vì sao mẹ tăng cân nhanh nhưng thai nhi lại chậm lớn?

Trước khi tìm lời giải, mẹ cần hiểu rõ lý do khiến dinh dưỡng không đi đúng hướng:
Lạm dụng sữa bầu sai cách: Nhiều mẹ nghĩ rằng cứ uống nhiều sữa bầu là tốt, nhưng nếu chọn loại sữa quá ngọt, nhiều béo sẽ chỉ khiến mẹ hấp thụ năng lượng dư thừa mà không đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho thai nhi.
Uống sai thời điểm: Uống sát giờ đi ngủ, uống ngay sau bữa ăn hoặc uống quá nhiều trong ngày khiến cơ thể mẹ không kịp hấp thụ hết, dẫn đến tích mỡ, khó tiêu.
Chế độ ăn thiếu cân bằng: Nếu mẹ chỉ tập trung vào uống sữa mà không kết hợp ăn uống đa dạng và hợp lý, dinh dưỡng sẽ không đủ điều kiện để vận chuyển tối ưu vào thai nhi.

5 cách uống sữa bầu vào con không vào mẹ – được chuyên gia khuyến nghị

Dưới đây là 5 nguyên tắc "vàng" giúp mẹ uống sữa bầu đúng cách, vào thai nhi tối đa, hạn chế tích mỡ cho mẹ:

Chọn đúng loại sữa phù hợp với cơ địa

Không phải loại sữa bầu nào cũng giống nhau, vì vậy việc lựa chọn sản phẩm cần dựa trên thể trạng, nhu cầu dinh dưỡng và từng giai đoạn thai kỳ của mẹ. Mỗi cơ thể có một đặc điểm khác nhau, do đó nếu chọn sai loại sữa, mẹ có thể dễ tăng cân quá mức hoặc ngược lại là không cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi.

Đối với mẹ dễ tăng cân, nên ưu tiên những loại sữa bầu ít đường, ít béo nhưng vẫn giàu các vi chất quan trọng như DHA, vitamin và khoáng chất. Cách lựa chọn này giúp hạn chế việc nạp thừa năng lượng trong thai kỳ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bé yêu. Ngược lại, với mẹ có thể trạng gầy hoặc bé chậm tăng cân, nên chọn loại sữa bầu giàu năng lượng, giàu protein, canxi và DHA để hỗ trợ tăng cân hợp lý, đồng thời giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

Trước khi quyết định mua, mẹ cần đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm. Việc này giúp mẹ tránh được những loại sữa chứa quá nhiều đường hoặc chất béo bão hòa không cần thiết. Tốt nhất nên chọn sữa có bổ sung thêm DHA, choline, kẽm và axit folic – đây đều là những dưỡng chất đã được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, thể chất và hệ miễn dịch của bé ngay từ trong bụng mẹ.

Việc cân nhắc cẩn thận và chọn đúng loại sữa phù hợp với cơ địa sẽ giúp mẹ bầu vừa duy trì được sức khỏe tốt, vừa mang lại nền tảng dinh dưỡng tối ưu cho sự phát triển toàn diện của con.

Uống đúng thời điểm để hấp thu tối ưu

Thời điểm uống sữa ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của mẹ bầu. Nếu uống khi cơ thể đang trong trạng thái quá no hoặc bận rộn tiêu hóa bữa chính, các dưỡng chất trong sữa sẽ không được hấp thụ trọn vẹn, thậm chí có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và tích mỡ. Vì vậy, lựa chọn thời gian uống sữa hợp lý là yếu tố quan trọng để đảm bảo hiệu quả dinh dưỡng.

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên uống sữa vào những thời điểm “vàng” trong ngày. Buổi sáng từ 9 giờ đến 10 giờ là khoảng thời gian lý tưởng, khi hệ tiêu hóa đã hoạt động ổn định sau bữa sáng nhưng chưa đến bữa trưa, giúp sữa được hấp thu tốt hơn mà không làm mẹ quá no. Buổi tối từ 20 giờ đến 21 giờ cũng là lựa chọn tốt, vì lúc này cơ thể bắt đầu thư giãn, mẹ dễ dàng hấp thụ dưỡng chất và bé cũng được hưởng lợi trong khi mẹ nghỉ ngơi.

Mẹ bầu không nên uống sữa ngay sau bữa ăn chính hoặc ngay trước khi đi ngủ chỉ 5–10 phút. Việc uống quá sát thời điểm đó có thể khiến mẹ cảm thấy đầy bụng, khó ngủ, đồng thời khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng giảm, dẫn đến dưỡng chất dễ tích tụ vào mẹ nhiều hơn thay vì chuyển hóa cho bé. Việc sắp xếp thời gian uống sữa khoa học sẽ giúp mẹ tối ưu dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện hơn.

Không lạm dụng số lượng – Chia nhỏ và đều trong ngày

Nhiều mẹ bầu thường cho rằng uống càng nhiều sữa bầu thì con càng khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. Thực tế, đây là quan niệm sai lầm. Cơ thể chỉ hấp thu dưỡng chất hiệu quả khi lượng nạp vào vừa đủ và được phân bổ hợp lý trong ngày. Uống quá nhiều không những không mang lại lợi ích vượt trội mà còn gây áp lực cho hệ tiêu hóa và có thể dẫn đến thừa cân hoặc các rối loạn khác.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 300–500 ml sữa bầu mỗi ngày, tương đương với 1–2 ly. Lượng sữa này nên được chia thành hai lần để cơ thể dễ hấp thu và tránh cảm giác đầy bụng. Nếu uống dồn một lúc, phần dinh dưỡng vượt nhu cầu có thể bị đào thải hoặc chuyển hóa thành mỡ, gây lãng phí và không tốt cho cân nặng của mẹ.

Cách tốt nhất là uống một ly vào buổi sáng để cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới và một ly vào buổi tối giúp thư giãn, dễ ngủ. Ngoài ra, để khẩu vị thêm phong phú và tăng cường dưỡng chất tự nhiên, mẹ có thể thay thế một ly sữa bầu bằng các loại sữa hạt homemade như sữa hạnh nhân hoặc sữa óc chó ít đường. Cách kết hợp này không chỉ giúp mẹ bổ sung đa dạng vi chất mà còn giảm cảm giác ngán, giúp việc uống sữa trở thành một thói quen dễ chịu suốt thai kỳ.

Kết hợp dinh dưỡng khoa học – Ăn đúng, uống chuẩn

Sữa bầu chỉ là một phần trong bức tranh dinh dưỡng tổng thể của mẹ bầu. Để dưỡng chất thực sự được chuyển hóa hiệu quả và nuôi dưỡng thai nhi, mẹ cần xây dựng một chế độ ăn cân đối, đa dạng và khoa học, chứ không nên chỉ phụ thuộc vào sữa bầu.

Về đạm, mẹ nên ưu tiên những nguồn đạm chất lượng cao như cá hồi, trứng gà ta, ức gà và thịt bò nạc. Đây là nhóm thực phẩm giàu axit amin thiết yếu, DHA và sắt, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp, mô và não bộ của thai nhi.
Song song đó, chất xơ và vitamin cũng không thể thiếu. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh như rau bó xôi, súp lơ xanh, mồng tơi để bổ sung chất xơ, axit folic và khoáng chất. Trái cây ít đường như bơ, táo, lê, kiwi giúp cung cấp thêm vitamin C, E và chất chống oxy hóa, vừa tốt cho hệ miễn dịch của mẹ vừa hỗ trợ sự phát triển của con.

Tinh bột cũng cần được lựa chọn thông minh. Thay vì cơm trắng, mẹ có thể dùng gạo lứt, yến mạch hoặc khoai lang. Đây đều là nguồn tinh bột chậm, giúp cung cấp năng lượng bền bỉ mà không gây tăng cân quá mức. Ngoài ra, mẹ nên uống đủ từ 2 lít nước ấm mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và hạn chế táo bón – một tình trạng thường gặp trong thai kỳ.

Sữa bầu nên được xem như thực phẩm bổ sung để hoàn thiện chế độ ăn uống chứ không phải là nguồn dinh dưỡng chính. Uống sữa đúng cách, kết hợp với chế độ ăn khoa học, sẽ giúp mẹ bầu vừa khỏe mạnh, vừa đảm bảo thai nhi được phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Vận động nhẹ nhàng giúp dinh dưỡng đi đúng hướng

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng thực tế, việc mẹ bầu vận động hợp lý lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu và vận chuyển dưỡng chất. Khi cơ thể được vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, giúp nhau thai hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, các dưỡng chất mẹ nạp vào – trong đó có từ sữa bầu – được đưa đến thai nhi một cách đầy đủ và đều đặn hơn, thay vì bị tích trữ quá mức trong cơ thể mẹ.

Mỗi ngày, mẹ có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, an toàn để hỗ trợ quá trình này. Đi bộ khoảng 20–30 phút sau bữa tối không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn thúc đẩy lưu thông máu. Tập yoga dành riêng cho bà bầu hoặc thực hành các bài thở thư giãn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Ngoài ra, những động tác squat nhẹ nhàng còn hỗ trợ lưu thông vùng chậu, giúp quá trình sinh nở về sau thuận lợi hơn.

Điều quan trọng là mẹ bầu nên tránh nằm ngay sau khi vừa uống sữa hoặc ăn no. Tư thế nằm ngay lập tức có thể khiến hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả, dinh dưỡng khó chuyển hóa sang thai nhi, dễ gây đầy bụng và làm mẹ tăng cân không cần thiết. Kết hợp uống sữa đúng cách cùng vận động nhẹ nhàng mỗi ngày chính là bí quyết giúp mẹ khỏe, bé nhận trọn dưỡng chất trong suốt thai kỳ.

Thực đơn gợi ý kết hợp với sữa bầu vào con tối ưu

Dưới đây là một thực đơn mẫu giúp mẹ kết hợp hiệu quả sữa bầu và dinh dưỡng hàng ngày:
Sáng: 1 ly sữa bầu + 1 lát bánh mì nguyên cám + trứng luộc
Phụ sáng: Hạnh nhân, hạt óc chó + trái cây ít ngọt
Trưa: Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + canh rau củ
Phụ chiều: 1 ly sữa bầu + yến mạch/cacao nguyên chất
Tối: Súp rau, thịt gà, trái cây
Thực đơn trên là gợi ý cân bằng giữa đạm, chất xơ, tinh bột tốt và các vi chất từ sữa bầu. Mẹ có thể linh hoạt thay đổi món ăn theo khẩu vị và điều kiện cá nhân, miễn đảm bảo nguyên tắc: ăn lành mạnh – uống đúng cách – chia đều dinh dưỡng trong ngày.

Lưu ý quan trọng khi uống sữa bầu tránh sai lầm phổ biến

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của nhiều mẹ bầu là coi sữa bầu như nguồn dinh dưỡng chính và bỏ qua bữa ăn hằng ngày. Điều này hoàn toàn không nên, vì sữa bầu chỉ đóng vai trò bổ sung, không thể thay thế được bữa chính giàu đạm, chất xơ và tinh bột cần thiết cho sự phát triển của bé. Nếu chỉ uống sữa mà không ăn uống đầy đủ, thai nhi có thể không hấp thụ đủ dưỡng chất, còn mẹ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Nhiều mẹ cũng thường chọn sữa chỉ dựa vào hương vị mà bỏ qua bảng thành phần dinh dưỡng. Thực tế, hương vị chỉ là yếu tố phụ, điều quan trọng nhất vẫn là hàm lượng vi chất có trong sữa, như DHA, axit folic, canxi, sắt hay kẽm. Chọn đúng loại sữa giàu dưỡng chất sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho cả mẹ và bé, thay vì chỉ chọn loại dễ uống mà thiếu các thành phần cần thiết.

Một sai lầm khác là uống sữa xong rồi ngồi yên, ít vận động, khiến năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ trong cơ thể mẹ. Mẹ bầu vẫn nên kết hợp vận động nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc tập yoga, để dinh dưỡng được lưu thông và chuyển hóa tốt hơn.

Uống sữa bầu hiệu quả không phải là uống thật nhiều, mà là uống đúng loại, đúng liều lượng, đúng thời điểm. Khi mẹ hiểu và áp dụng đúng nguyên tắc này, mẹ sẽ không còn lo lắng về việc tăng cân mất kiểm soát, trong khi bé yêu vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh và toàn diện.
Hãy là một mẹ bầu thông minh – biết cách lắng nghe cơ thể, chọn đúng sữa, uống đúng thời điểm và kết hợp dinh dưỡng hợp lý. Hành trình 9 tháng 10 ngày sẽ trở nên nhẹ nhàng, khỏe mạnh và trọn vẹn hơn bao giờ hết.