10+ các loại sữa hạt tốt cho bà bầu lựa chọn vàng cho thai kỳ khỏe mạnh - Vallac

19/07/2025 14:37

Khi mang thai, từng miếng ăn, giấc ngủ hay ly sữa nhỏ đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé yêu trong bụng. Trong xu hướng sống xanh và ăn uống lành mạnh hiện nay, các loại sữa hạt tốt cho bà bầu đang trở thành lựa chọn được nhiều mẹ thông thái ưu tiên. Không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu, sữa hạt còn nhẹ bụng, dễ tiêu hóa và hạn chế tăng cân vượt mức cho mẹ bầu.

Vậy mẹ nên chọn loại sữa hạt nào để vừa tốt cho sức khỏe, vừa nuôi dưỡng con từ trong bụng? Cùng Vallac Mama khám phá ngay top 12 loại sữa hạt tốt nhất cho bà bầu hiện nay – được chuyên gia khuyên dùng và mẹ bầu tin chọn.

Vì sao mẹ bầu nên uống sữa hạt thay vì chỉ dùng sữa bầu truyền thống?

Không phải ngẫu nhiên mà sữa hạt trở thành xu hướng dinh dưỡng nổi bật cho mẹ bầu. Khác với sữa bầu chứa nhiều chất béo, đường hoặc lactose – dễ gây đầy bụng, khó tiêu, thì sữa hạt là nguồn dinh dưỡng thiên nhiên thuần thực vật, rất lành tính, dễ hấp thụ và ít gây tăng cân không mong muốn.
Những lợi ích nổi bật của sữa hạt đối với bà bầu:

• Bổ sung canxi, vitamin E, B1, Omega-3… giúp phát triển não bộ thai nhi, tăng cường sức khỏe mẹ.
• Không chứa lactose, phù hợp với mẹ bị dị ứng sữa động vật.
• Giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho tiêu hóa và phòng ngừa táo bón thai kỳ.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và lượng đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.
• An toàn – không chứa chất bảo quản, phụ gia độc hại nếu mẹ chọn sản phẩm uy tín hoặc tự làm tại nhà.

12+ Loại Sữa Hạt Tốt Nhất Cho Bà Bầu 

Trong thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi. Ngoài sữa bầu truyền thống, ngày nay nhiều mẹ chuyển sang lựa chọn sữa hạt như một giải pháp vừa lành mạnh vừa dễ hấp thu. 

Sữa hạt óc chó – Tăng cường trí não, giảm dị tật thai nhi
Hạt óc chó được xem là “vua của các loại hạt” vì hàm lượng Omega-3 cực kỳ cao – dưỡng chất vàng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, sữa hạt óc chó còn giàu axit folic – giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ. Với mẹ bầu, sữa óc chó giúp cải thiện trí nhớ, giảm stress và tăng cường năng lượng. Đây là lựa chọn hàng đầu cho các mẹ trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Sữa hạnh nhân – Giàu canxi, đẹp da, ngừa rạn
Sữa hạnh nhân nổi bật nhờ hàm lượng canxi, magie và vitamin E dồi dào. Không chỉ hỗ trợ hình thành xương và răng cho thai nhi, sữa hạnh nhân còn giúp làm đẹp da, giảm nám và ngăn ngừa rạn da hiệu quả cho mẹ bầu. Ngoài ra, loại sữa hạt này còn có chỉ số đường huyết thấp, rất thích hợp với mẹ bị tiểu đường thai kỳ.

Sữa hạt macca – Chất béo tốt, bảo vệ tim mạch
Hạt macca là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Sữa macca không chỉ giúp thai nhi phát triển trí não mà còn hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh cho mẹ. Hạt macca còn chứa flavonoid – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não và tăng cường hệ miễn dịch. Mẹ có thể kết hợp hạt macca với hạt óc chó để tăng hiệu quả dinh dưỡng.

Sữa đậu nành – Bổ sung đạm thực vật, điều hòa nội tiết
Sữa đậu nành là lựa chọn phổ biến trong danh sách các loại sữa hạt tốt cho bà bầu, đặc biệt nhờ vào lượng protein thực vật chất lượng cao. Isoflavone trong sữa đậu nành giúp điều hòa nội tiết, giảm mụn và ngăn ngừa căng thẳng. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên chọn loại đậu nành không biến đổi gen (non-GMO) và không uống quá nhiều trong ngày để tránh ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Sữa gạo lứt – Dễ tiêu, giảm nghén, tốt cho hệ tiêu hóa
Gạo lứt giàu vitamin B, magie và chất xơ, giúp mẹ bầu cải thiện tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Khi chế biến thành sữa, gạo lứt giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ giải độc và giảm cảm giác buồn nôn trong những tháng đầu thai kỳ. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Sữa hạt sen – Giúp ngủ ngon, an thần tự nhiên
Nếu mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, mệt mỏi, lo âu thì sữa hạt sen chính là “vị cứu tinh”. Hạt sen chứa alkaloid – hoạt chất có tác dụng an thần tự nhiên, giúp mẹ thư giãn, ngủ sâu hơn và ổn định nhịp tim. Mẹ có thể kết hợp hạt sen với gạo lứt hoặc hạnh nhân để có hương vị thơm ngon và bổ dưỡng hơn.

Sữa hạt điều – Bổ máu, giàu sắt và vitamin B
Hạt điều là nguồn cung cấp sắt, kẽm và vitamin B6 tuyệt vời. Uống sữa hạt điều đều đặn giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường tuần hoàn máu và duy trì sức khỏe ổn định. Sữa hạt điều cũng có vị béo nhẹ, dễ uống và phù hợp với mẹ có khẩu vị nhạt.

Sữa hạt bí xanh – Lợi tiểu, chống phù nề
Hạt bí xanh chứa nhiều kẽm, sắt và magie – rất tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Không chỉ vậy, sữa hạt bí còn có tác dụng lợi tiểu, giảm tình trạng phù chân tay thường gặp ở mẹ bầu những tháng cuối thai kỳ. Đặc biệt, tryptophan trong hạt bí còn giúp ổn định tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ.

Sữa hạt chia – Nhỏ mà có võ
Dù nhỏ bé nhưng hạt chia chứa lượng Omega-3 cao gấp nhiều lần so với cá hồi, cùng với canxi, photpho và chất xơ dồi dào. Uống sữa hạt chia thường xuyên giúp mẹ bầu giảm táo bón, giữ nước và cung cấp năng lượng bền bỉ. Mẹ nên ngâm hạt chia trước khi pha với sữa hạt khác như yến mạch hoặc hạnh nhân để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Sữa yến mạch – Ổn định đường huyết, tăng miễn dịch
Sữa yến mạch rất phù hợp với mẹ bầu có nguy cơ tiểu đường hoặc tăng cân nhanh. Nhờ chứa beta-glucan và chất xơ hòa tan, sữa yến mạch giúp điều hòa đường huyết và thúc đẩy trao đổi chất. Ngoài ra, nó còn giàu sắt và vitamin nhóm B – hỗ trợ tạo máu và phát triển hệ thần kinh của bé.

Sữa đậu đỏ – Lợi tiểu, bổ máu, giàu folate
Sữa đậu đỏ giúp thanh lọc cơ thể, giảm tích nước và ngăn ngừa táo bón nhờ lượng chất xơ cao. Đặc biệt, đậu đỏ giàu folate – dưỡng chất thiết yếu trong 3 tháng đầu thai kỳ để phòng tránh dị tật thai nhi. Đây là loại sữa hạt mẹ không nên bỏ qua.

Sữa hạt mix – Kết hợp tinh túy, bổ sung toàn diện
Thay vì chỉ uống một loại, mẹ có thể kết hợp 2–3 loại hạt lại với nhau để tạo nên sữa hạt mix – giải pháp cân bằng và tối ưu dinh dưỡng. Ví dụ: hạnh nhân + óc chó + hạt sen; hoặc yến mạch + đậu đỏ + điều. Khi phối hợp đúng, mẹ sẽ nhận được cả nhóm chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và chất xơ chỉ trong một ly sữa.

Việc lựa chọn đúng các loại sữa hạt tốt cho bà bầu sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ, làn da tươi sáng và thai nhi phát triển vượt trội cả về trí tuệ lẫn thể chất. Dù uống sữa hạt tự làm tại nhà hay chọn sữa hạt đóng hộp, mẹ nhớ ưu tiên sản phẩm không đường, nguyên chất, có nguồn gốc rõ ràng và phù hợp với thể trạng.

Các loại sữa hạt tốt cho bà bầu không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện mà còn là “vũ khí” giúp mẹ kiểm soát cân nặng, hạn chế tiểu đường và tránh xa hóa chất từ thực phẩm chế biến sẵn. Trong hành trình 9 tháng 10 ngày nuôi con, từng ly sữa hạt mỗi ngày sẽ là lời thì thầm yêu thương mà mẹ gửi đến bé ngay từ trong bụng.

Hãy bắt đầu hôm nay, chọn một loại sữa hạt phù hợp – và nuôi dưỡng bé yêu bằng những gì tinh túy nhất từ thiên nhiên!