Bí quyết bổ sung DHA cho mẹ bầu giúp thai nhi thông minh ngay từ trong bụng mẹ

14/07/2025 08:23

Trong hành trình mang thai, mẹ bầu luôn được khuyến nghị bổ sung nhiều loại vi chất thiết yếu. Tuy nhiên, có một dưỡng chất được xem là "chìa khóa vàng" cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi mà nhiều mẹ vẫn vô tình bỏ quên: DHA. Vậy DHA là gì? Vì sao lại quan trọng đến thế? Bài viết này Vallac sẽ giúp bạn hiểu rõ về vai trò, cách bổ sung và những lưu ý quan trọng để DHA phát huy tối đa hiệu quả trong thai kỳ.

Vì sao DHA là dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ?

Không phải ngẫu nhiên mà DHA được gọi là "gạch xây nền" cho trí não thai nhi. Đây là một loại acid béo omega-3 chiếm tới hơn 30% cấu trúc chất xám trong não và 60% thành phần võng mạc. Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là từ tuần 16 trở đi, não bộ và thị lực của bé phát triển cực nhanh, đòi hỏi lượng DHA dồi dào.
Ở mẹ bầu, DHA còn giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh, hỗ trợ tim mạch và ổn định huyết áp. Nếu không bổ sung đầy đủ, mẹ có thể gặp tình trạng da khô, mệt mỏi, khó tập trung; thai nhi dễ chậm phát triển trí tuệ, giảm khả năng phản xạ và có nguy cơ sinh non cao hơn.

dha-cho-me-bau

Lợi ích vượt trội của DHA đối với mẹ bầu và thai nhi

DHA là một axit béo omega-3 thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Khi được bổ sung đầy đủ và đúng cách trong thai kỳ, DHA mang lại hàng loạt tác động tích cực cho cả mẹ và bé – không chỉ trong giai đoạn mang thai mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sự phát triển sau này của trẻ

Đối với thai nhi:
DHA đóng vai trò nền tảng trong việc hình thành cấu trúc não bộ ngay từ những tuần đầu thai kỳ. Đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba – giai đoạn não và võng mạc tăng trưởng mạnh – DHA giúp hoàn thiện hệ thần kinh trung ương, từ đó hỗ trợ phát triển trí tuệ, tăng cường khả năng học hỏi và ghi nhớ sau này.
Song song với đó, DHA còn hỗ trợ phát triển võng mạc, giúp bé có đôi mắt sáng khỏe, giảm nguy cơ các bệnh lý về thị giác. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, bổ sung DHA đầy đủ giúp giảm tỷ lệ sinh non, nhẹ cân và hỗ trợ ổn định hành vi, cảm xúc của trẻ ở giai đoạn sơ sinh và ấu thơ.

Đối với mẹ bầu:
Không chỉ có lợi cho con, DHA còn giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất ổn định trong suốt thai kỳ. DHA giúp giảm nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh – một vấn đề tâm lý phổ biến nhưng thường bị bỏ sót ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, DHA còn giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Về thể chất, DHA có tác dụng điều hòa huyết áp, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ chức năng tim mạch – đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu có tiền sử cao huyết áp hoặc nguy cơ tiền sản giật.
DHA là dưỡng chất có tác động đa chiều, vừa giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ, vừa đồng hành cùng mẹ để vượt qua thai kỳ khỏe mạnh, tinh thần ổn định và dễ dàng phục hồi sau sinh.

Liều lượng DHA lý tưởng cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

Việc bổ sung DHA đúng liều không chỉ giúp mẹ bầu tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng mà còn phòng tránh được tình trạng dư thừa hoặc thiếu hụt không mong muốn. Tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu DHA của cơ thể mẹ cũng thay đổi linh hoạt để phù hợp với quá trình phát triển của thai nhi.

Giai đoạn chuẩn bị mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ: Trong giai đoạn khởi đầu này, ống thần kinh của thai nhi bắt đầu hình thành và đóng kín, tạo tiền đề cho não bộ và tủy sống phát triển. Vì vậy, mẹ nên bổ sung khoảng 200 mg DHA mỗi ngày để hỗ trợ quá trình này diễn ra suôn sẻ.

Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: Đây là thời điểm não bộ và hệ thị giác của bé bước vào giai đoạn tăng tốc phát triển mạnh mẽ. Nhu cầu DHA tăng cao hơn để đáp ứng tốc độ phân chia tế bào thần kinh, myelin hóa và hoàn thiện võng mạc. Mức bổ sung lý tưởng cho giai đoạn này là 300–500 mg DHA/ngày, tùy theo chế độ ăn và tình trạng dinh dưỡng cụ thể của mẹ.

Giai đoạn sau sinh và cho con bú: Ngay cả sau khi bé chào đời, DHA vẫn đóng vai trò quan trọng. Nếu mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, việc duy trì 200–300 mg DHA/ngày là cần thiết để bé tiếp tục được cung cấp DHA thông qua nguồn sữa – giúp hỗ trợ phát triển trí tuệ và thị giác trong những năm đầu đời.

Lưu ý đặc biệt:
Những mẹ có đa thai, ăn chay, ít tiêu thụ hải sản hoặc có tiền sử sinh con chậm phát triển trí tuệ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ định bổ sung liều DHA cao hơn, phù hợp với nhu cầu riêng biệt.
Tránh tự ý tăng liều DHA quá mức vì có thể gây mất cân bằng omega-3/omega-6 và ảnh hưởng đến khả năng đông máu.
Tóm lại, DHA không thể thiếu – nhưng bổ sung bao nhiêu, vào thời điểm nào mới chính là yếu tố quyết định hiệu quả. Một mẹ bầu thông minh là người hiểu cơ thể mình và luôn điều chỉnh liều lượng theo từng chặng đường phát triển của thai kỳ.

Những nguồn DHA lý tưởng cho mẹ bầu chọn đúng và hấp thu tốt

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu DHA của mẹ bầu tăng cao nhằm đáp ứng cho sự phát triển nhanh chóng của não bộ và thị giác thai nhi. Tuy nhiên, không phải nguồn DHA nào cũng phù hợp với mẹ bầu – đặc biệt là những người có chế độ ăn đặc biệt hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm. Dưới đây là những nguồn DHA lý tưởng, được khuyến nghị bởi chuyên gia dinh dưỡng và sản khoa.

DHA từ thực phẩm tự nhiên – nguồn dinh dưỡng thuần khiết, dễ tiếp cận

Thực phẩm luôn là lựa chọn đầu tiên và an toàn nhất trong việc cung cấp DHA cho mẹ bầu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, mẹ cần lựa chọn thực phẩm giàu DHA, tiêu biểu như:

Cá béo nước lạnh: Cá hồi, cá mòi, cá trích... là nguồn cung DHA dồi dào và dễ hấp thu. Mẹ nên ăn từ 2–3 bữa cá béo mỗi tuần để bổ sung tự nhiên mà không cần lo lắng về dư thừa.
Trứng gà giàu DHA: Đây là lựa chọn lý tưởng cho mẹ không ăn được cá hoặc ngại mùi tanh. Trứng gà DHA ngày càng phổ biến và tiện lợi trong các bữa ăn.
Thực vật giàu omega-3: Hạt lanh, hạt óc chó, dầu hạt cải... cung cấp tiền chất ALA, một dạng omega-3 có thể chuyển hóa thành DHA trong cơ thể, dù hiệu suất chuyển đổi thấp hơn.
Rong biển: Dù chứa lượng DHA khiêm tốn, rong biển là lựa chọn lý tưởng cho mẹ ăn chay. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm rõ nguồn gốc để tránh nguy cơ nhiễm kim loại nặng.

Mẹ nên tránh các loại cá biển lớn như cá kiếm, cá ngừ đại dương, vì chúng có nguy cơ chứa thủy ngân cao – chất độc thần kinh gây hại nghiêm trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Sữa bầu bổ sung DHA – tiện lợi và cân bằng dinh dưỡng

Nhiều loại sữa bầu hiện đại đã được bổ sung thêm DHA, cùng với các vi chất quan trọng khác như canxi, axit folic, choline và vitamin D3. Đây là giải pháp tối ưu cho những mẹ có chế độ ăn chưa đầy đủ hoặc cần bổ sung tổng hợp.
Sữa bầu giàu DHA có ưu điểm là dễ uống, không tanh, ít tác dụng phụ, đồng thời cung cấp thêm năng lượng, chất đạm và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ. Một số dòng còn có vị dễ uống như vani, sô-cô-la, giúp mẹ giảm cảm giác ngán sữa khi mang thai.
Nếu mẹ không dung nạp lactose, có thể chọn sữa hạt dành cho bà bầu có bổ sung DHA và canxi, giúp hệ tiêu hóa thoải mái hơn mà vẫn không lo thiếu vi chất.

Viên bổ sung DHA – giải pháp linh hoạt và kiểm soát liều lượng dễ dàng

Với những mẹ bầu khó ăn cá, ít dùng sữa hoặc cần bổ sung DHA liều cao theo chỉ định, viên uống DHA chuyên biệt là lựa chọn hàng đầu.
Đặc biệt, DHA chiết xuất từ vi tảo là xu hướng được ưa chuộng hiện nay. Đây là nguồn DHA sạch, không mùi tanh, không chứa thủy ngân, cực kỳ phù hợp cho mẹ bầu ăn chay hoặc có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Mẹ nên ưu tiên sản phẩm dạng viên nang nhỏ, dễ nuốt, có tích hợp thêm choline, lutein hoặc EPA – những dưỡng chất hỗ trợ phát triển tế bào thần kinh, võng mạc và trí nhớ cho thai nhi.
Một số dòng viên uống DHA dành riêng cho mẹ bầu còn có bổ sung vitamin E, vitamin D3 và selen, giúp tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần sử dụng thêm các dưỡng chất khác như axit folic, sắt, canxi... để mẹ khoẻ con khoẻ trong suốt thai kỳ.

Hướng dẫn uống DHA đúng cách hấp thu tối đa

Việc bổ sung DHA trong thai kỳ sẽ chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi mẹ bầu sử dụng đúng cách. Không chỉ quan tâm đến hàm lượng, thời điểm và cách kết hợp cũng đóng vai trò quyết định trong việc cơ thể có hấp thu trọn vẹn hay không.

Nên uống DHA sau bữa ăn có chất béo: DHA là axit béo tan trong dầu, vì vậy khả năng hấp thu sẽ cao hơn khi được dùng sau bữa ăn chính có chứa chất béo lành mạnh (như dầu oliu, bơ, hạt dinh dưỡng…). Việc uống DHA lúc bụng đói hoặc bữa ăn nghèo dinh dưỡng sẽ khiến hiệu quả hấp thu giảm đi đáng kể.
Tránh uống DHA cùng thời điểm với sắt: Nhiều mẹ có thói quen uống viên sắt và DHA cùng lúc để “tiện thể”, nhưng điều này có thể làm cản trở hấp thu của cả hai. Sắt và DHA có thể cạnh tranh trong quá trình chuyển hóa, làm giảm hiệu quả của nhau. Tốt nhất, mẹ nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ để tối ưu lợi ích.

Không nên uống DHA vào buổi tối muộn: Uống DHA sát giờ đi ngủ, đặc biệt khi dạ dày không tiêu hóa tốt, có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu hoặc buồn nôn. Thời điểm lý tưởng là sau bữa sáng hoặc bữa trưa – khi hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và sẵn sàng hấp thu dưỡng chất.

Kết hợp DHA với vitamin E và lutein: Một số sản phẩm DHA chất lượng cao hiện nay thường tích hợp thêm vitamin E và lutein – những chất chống oxy hóa giúp bảo vệ DHA khỏi bị phân hủy trong quá trình chuyển hóa. Sự kết hợp này còn hỗ trợ tốt cho phát triển thị giác, võng mạc và chức năng miễn dịch của mẹ lẫn bé.
Uống DHA đúng cách không chỉ giúp mẹ tránh lãng phí mà còn đảm bảo dưỡng chất quý giá này được chuyển hóa đúng nơi, đúng thời điểm – mang lại hiệu quả tối đa cho sự phát triển trí não và thị lực của bé yêu.

DHA không phải là dưỡng chất mẹ có thể “uống cho có”, mà cần một chiến lược đúng đắn: chọn sản phẩm chất lượng, dùng đúng thời điểm và kiên trì trong suốt hành trình mang thai – cho con bú. Việc kết hợp DHA từ thực phẩm, viên uống và sữa bầu chứa DHA sẽ giúp mẹ tối ưu hiệu quả hấp thu, giảm gánh nặng uống nhiều loại viên tách rời, đồng thời xây dựng nền tảng trí tuệ vững vàng cho con ngay từ trong bụng mẹ.