Mẹ bầu uống bao nhiêu sữa mỗi ngày? Hàm lượng chuẩn mẹ cần biết

18/07/2025 11:32

Khi mang thai, việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là việc chọn lựa và uống sữa bầu. Mẹ bầu uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là câu hỏi mà hầu hết các bà mẹ đều muốn tìm câu trả lời chính xác, nhằm đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng lượng sữa cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giai đoạn thai kỳ, sức khỏe của mẹ, và nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi.

Trong bài viết này, Vallac Mama sẽ cùng mẹ bầu khám phá chi tiết về lượng sữa cần thiết, những lưu ý khi uống sữa bầu và cách chọn sữa phù hợp nhất để mẹ và bé đều khỏe mạnh. Cùng theo dõi nhé!

Tại sao mẹ bầu nên uống sữa mỗi ngày?

Sữa bầu không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho mẹ mà còn là “kho dinh dưỡng” thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Trong sữa bầu có chứa canxi, DHA, axit folic, sắt và nhiều loại vitamin quan trọng khác. Những dưỡng chất này đóng vai trò hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương và răng chắc khỏe, hình thành não bộ, thị giác cũng như tăng cường khả năng miễn dịch ngay từ trong bụng mẹ.

Khi mẹ bầu duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày, cơ thể sẽ được cung cấp đủ canxi để giúp xương và răng của bé phát triển tốt hơn. Hàm lượng DHA và ARA có trong sữa góp phần nuôi dưỡng não bộ và hỗ trợ thị giác của bé ngay từ giai đoạn đầu đời. Đồng thời, lượng sắt dồi dào trong sữa giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu – một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp trong thai kỳ. Bên cạnh đó, nhiều loại sữa bầu hiện nay còn được bổ sung lợi khuẩn, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và tạo điều kiện hấp thụ dưỡng chất tối ưu cho cả mẹ và bé.

Tất cả những lợi ích này cho thấy việc uống sữa bầu đều đặn mỗi ngày chính là một trong những cách đơn giản nhất để mẹ bầu chăm sóc sức khỏe của bản thân và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Mẹ bầu uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là đủ?

Mẹ bầu thường thắc mắc về lượng sữa bầu cần uống mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh mà mẹ vẫn không bị tăng cân quá mức. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng sữa tối thiểu và tối đa mà mẹ bầu cần uống mỗi ngày thường dao động từ 500ml đến 800ml. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy vào từng giai đoạn thai kỳ.

Lượng sữa cần uống theo từng giai đoạn thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu): Trong giai đoạn này, mẹ bầu thường bị ốm nghén, cảm giác buồn nôn và mệt mỏi sẽ khiến mẹ khó uống sữa. Vì vậy, lượng sữa chỉ cần 300-400ml mỗi ngày là đủ. Nếu mẹ không thể uống được sữa bầu, có thể thay thế bằng sữa chua hoặc phô mai.

Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa): Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng, mẹ có thể tăng lượng sữa lên khoảng 500ml mỗi ngày. Lúc này, mẹ bầu cũng sẽ có thể cảm thấy dễ uống hơn vì không còn cảm giác nghén.

Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối): Vào giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi là rất lớn, mẹ bầu có thể uống từ 600ml đến 800ml sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh uống quá nhiều sữa ngọt, vì sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng.

Uống đủ sữa trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Dưới đây là những lý do tại sao mẹ bầu cần đảm bảo lượng sữa hàng ngày:

• Cung cấp canxi cho bé: Canxi rất quan trọng trong việc phát triển hệ xương và răng miệng của bé. Mẹ cần bổ sung đủ canxi trong suốt thai kỳ để giúp thai nhi không bị thiếu hụt.
• Hỗ trợ phát triển trí não của bé: DHA và ARA là hai axit béo không bão hòa rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Những dưỡng chất này có nhiều trong các loại sữa bầu chất lượng.
• Ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu: Thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Sữa bầu thường bổ sung sắt và các vitamin nhóm B giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Uống sữa quá ít hoặc quá nhiều có ảnh hưởng gì không?

Trong quá trình mang thai, sữa bầu được xem là nguồn bổ sung dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu vẫn băn khoăn: uống ít thì sợ thiếu chất, uống nhiều lại lo tăng cân hoặc gặp vấn đề tiêu hóa. Thực tế, việc uống sữa quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Hiểu rõ những tác động này sẽ giúp mẹ bầu điều chỉnh thói quen uống sữa một cách khoa học hơn.

Uống sữa bầu quá ít – Nguy cơ tiềm ẩn cho mẹ và bé

Nếu mẹ bầu uống sữa quá ít hoặc bỏ hẳn sữa bầu ra khỏi chế độ ăn, cơ thể rất dễ thiếu hụt một số dưỡng chất thiết yếu. Canxi, DHA, sắt, axit folic và vitamin nhóm B trong sữa bầu đều đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển hệ xương, não bộ và hệ thần kinh của bé. Thiếu canxi kéo dài có thể khiến bé sinh ra bị còi xương, mẹ bị loãng xương sau sinh. Thiếu sắt dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, tăng nguy cơ sinh non hoặc thai nhẹ cân.
Vì vậy mẹ cần:

Bổ sung từ nhiều nguồn khác ngoài sữa bầu, như sữa chua, phô mai, hạnh nhân, cá hồi, trứng, rau lá xanh.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn phù hợp nếu mẹ không thể uống sữa bầu do dị ứng lactose hay khó tiêu.
Duy trì khám thai định kỳ để theo dõi chỉ số phát triển của bé và điều chỉnh kịp thời.

Uống sữa bầu quá nhiều – Lợi bất cập hại

Nhiều mẹ bầu quan niệm uống càng nhiều sữa bầu càng tốt cho con. Tuy nhiên, lượng sữa vượt mức khuyến nghị có thể khiến mẹ tăng cân quá nhanh, làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch và khớp. Điều này không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiền sản giật hoặc tiểu đường thai kỳ. Một số loại sữa bầu có hàm lượng đường cao, nếu uống nhiều sẽ dễ dẫn đến rối loạn đường huyết.

Bên cạnh đó, uống quá nhiều sữa trong thời gian ngắn có thể gây đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, dưỡng chất trong sữa cũng không được hấp thu trọn vẹn, dẫn đến “lãng phí dinh dưỡng”.

Lúc này mẹ cần: 

• Uống sữa theo liều lượng khuyến nghị in trên bao bì hoặc theo tư vấn bác sĩ (thông thường khoảng 1–2 ly mỗi ngày, tương đương 400–600 ml).
• Chọn sữa bầu công thức ít đường, ít chất béo bão hòa, có bổ sung chất xơ và lợi khuẩn để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
• Kết hợp uống sữa với chế độ ăn đa dạng, cân đối thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào sữa.

Không chỉ số lượng, thời điểm uống sữa bầu cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dưỡng chất. Uống ngay trước bữa ăn chính có thể khiến mẹ nhanh no, ăn ít thức ăn khác và dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Tốt nhất, mẹ nên uống sữa bầu vào giữa các bữa ăn, hoặc uống trước khi ngủ khoảng 1–2 giờ để cơ thể kịp hấp thu và tránh cảm giác đầy bụng.

Ngoài việc điều chỉnh lượng uống, mẹ cần chú ý chọn sữa bầu chất lượng cao, được kiểm định an toàn, rõ nguồn gốc xuất xứ. Ưu tiên những loại sữa có bổ sung DHA, ARA, canxi nano, sắt hữu cơ và chất xơ hòa tan FOS/GOS. Công thức này vừa đảm bảo dưỡng chất dễ hấp thu, vừa giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế táo bón và nóng trong – những vấn đề phổ biến khi mang thai.

Lượng sữa mà mẹ bầu cần uống mỗi ngày không phải là một con số cố định, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, uống đủ sữa mỗi ngày là điều cần thiết để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Hãy chắc chắn rằng mẹ bầu chọn loại sữa phù hợp và duy trì thói quen uống sữa đúng cách để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cũng luôn trong trạng thái tốt nhất.

Mong rằng bài viết này đã giúp mẹ bầu có cái nhìn rõ ràng hơn về việc uống sữa bầu bao nhiêu mỗi ngày và làm thế nào để thực hiện tốt điều này trong suốt thai kỳ. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!